來一個！「臀部和腿部訓練」！

動作1:臀橋X12
動作2:側蹲X1...

來一個！「臀部和腿部訓練」！

動作1:臀橋X12
動作2:側蹲X10
動作3側蹲X10（換邊
動作4:分腿蹲X10
動作5:分腿蹲X10（換邊
動作6:深蹲X12

六個動作連續做完算一組～中間休息2分鐘後再下一組，必須完成三組！

難度覺得太難可以減少次數和組數，覺得太簡單可以增加次數或負重！

訓練下肢好處多多，以前剛練總是忽略😂為了更好的體態和健康的身體，一起練起來吧！

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